时间 60 分钟

部位——含有头部+四肢+背部按摩。

功效——缓解疲劳，促进血液循环，达到放松效果。

一、头部 15 分钟

功效：有健脑安神、听耳、明目的功效。按摩可以改善大脑的血液回流，增加大脑的摄氧量，有利于大脑皮层的功能调节，提高智力和大脑，增强记忆力，缓解疲劳，消除紧张，是大脑恢复足够的能量和体力。头部按摩在预防失眠、耳鸣、头晕等方面，有较好的辅助治疗效果。头部按摩可以促进血液循环，松解紧张的筋膜疏通经络。另外头部有很多穴位，有多条经络经过头部，所以对疏通这些经络也有好处。

二、双手 10 分钟

功效：疏通手部经络通常具有治疗手臂局部麻木肿胀、风湿关节痛及肩周炎等疾病的好处与功效。人体手臂行走的经络包括手太阴肺经、手阳明大肠经和手太阳小肠经。在手臂上疏通这些经络可以调节脏腑器官的功能障碍，同时还可治疗颈椎病等各种劳损性疾病

三、双脚 10 分钟

功效:腿部有六条经络，肝经，胆经，脾经，胃经，膀胱经，肾经。经常的做腿按摩腿部，可以有效的促进血液循环，通经活络，使静脉曲张，寒腿，脚凉等症状得到改善。通过按摩对经络的刺激，可调节脾胃肠功能，疏肝理气。对于长期站立的人，能够有效的减轻水肿，解除疲劳。同时，按摩还会促使肌肉的运动，燃烧脂肪，有瘦腿塑型的功效。

四、背部 25 分钟

功效：背部按摩的好处有以下几点：第一、可以疏通经络，可以使因为经络不通所导致的疼痛等一些症状得到缓解。可以刺激人体的神经，促进血液和淋巴的循环，进而协调各个脏器的功能。第二、背部按摩可以调和气血，通过一些按摩手法进行刺激，可以提高局部组织的温度，使背部感到温暖、毛细血管扩张，继而使血液的黏稠度降低。对于降低周围血管的阻力、减轻心脏的负荷、预防心脑血管疾病等都有益处。第三、可以提高人体的免疫力，主要是因为背部按摩的过程中可以抗炎、退热，可以增强人体的抗病能力。第四、放松肌肉，特别是长时间坐在电脑面前或者使精神压力大、总是坐着的人，比较适合通过背部按摩来放松肌肉、放松精神。